1. 扭腰甩手
2. 頸部運動
3. 腰部運動
4. 擎天觸地
5. 甩手屈膝
6. 轉腰畫圈
7. 膝部運動
8. 左右伸展
心法：清楚（清楚明白身體各部位的感覺、動作）。放鬆。全身放鬆。
做「轉腰畫圈」時，雙手掌心麻麻脹脹的感覺很明顯。
「甩手屈膝」和梅門「平甩功」方法大致相同，差異處在於屈膝的頻率較高，是持續屈膝的；而「平甩功」是甩手四次屈膝一次。
法師說明，可以把「八式動禪」當作每天的運動，有練氣的效果。專注地做，可以入定。
早上打坐前，要先做「八式動禪」暖身。
有位菩薩做「頸部運動」，頭部從左側移到右側，做了30分鐘。意念是可以做到如此的細緻。
接著讓大家打坐，這次採隨息法，觀呼吸，而不數息。
打坐完帶大家做下坐後的按摩運動。先告訴自己要下坐了，然後上半身轉圈，雙手搓熱，以指腹按摩眼睛周圍、按摩頭部、按摩頸部與頭部相接凹陷處、按摩肩膀、按摩脊椎、按摩後腰、按摩手、按摩腳、按壓足三里。
按摩手腳時，遇關節處採搓揉的方式，遇肌肉處採揉捏的方式。
最後帶大家拜佛。拜佛功夫做得深，可以入定。
法師提到如果打坐一直無法專注於方法上，妄念太多，可以多布施、懺悔，以消業障。和推廣「廣論」的日常法師講的道理是相同的。日常法師提到，要持續淨罪、集資，才可能成就。
若專注於方法上，第一個會觀察到的現象是身體的消失。但如果起了這樣的念頭：「我的功夫做得真好」，那就是妄念了。
後記
我做八式動禪時，常見的反應是會打嗝。
之前學太極拳時，練纏絲勁，也是會打嗝，老師說可能是因為我的胃不好。
練完八式動禪，打嗝完，會覺得全身放鬆，精神好很多。
延伸閱讀
[書籍] 聖嚴法師教禪坐
打坐專用坐墊
