接著「拜佛」。「打坐」15分鐘。
打坐前，在盤坐好之後，要先做八式動禪裡的頸部運動，再加上頸部轉圈。也要做吐氣的動作，雙手呈倒三角形，壓住腹部，頭往下低，把腹部的濁氣慢慢吐出來。
說明呼吸的幾個層次：喘→風→氣→息。
《佛說大安般守意經》：『息有四事。一為風。二為氣。三為息。四為喘。有聲為風。無聲為氣。出入為息。氣出入不盡為喘也。』
如果打坐數息時會覺得呼吸不順、會以意識去控制呼吸，可以採用數息念佛的方式：阿隬陀佛1、阿隬陀佛２...。
說明調心的七個狀態（這個部份我忘記了，感謝路過的菩薩指點）：
1. 散心（亂心）：雜念很多，未用方法；如同白紙上有許許多多的黑點（雜念），分散各處。
2. 介於1與3之間，雜念很多，有用方法但斷斷續續的；白紙上有黑點（雜念），但中間有一條直的虛線（方法）。
3. 集中心（專心）：持續用方法，但是還有念頭出現；白紙上有幾條直的虛線（念頭），中間有一條 連續的直線（方法）。
4. 集中心：持續的用方法，一發現念頭就立刻回到方法上。
5. 集中心：念頭剩下呼吸、我、數息；白紙上有三條直線。
6. 統一心：身心統一（淺定）、內外統一、前後念統一（深定）；白紙上只有一條直線。
7. 無心。
最後教大家「慢步經行」及「立禪」。
「慢步經行」適用於剛吃飽飯，不適合打坐時。也適合打坐時，妄念太多時。
「立禪」的姿勢，上半身與打坐相同，雙手自然下垂，握虛拳。膝蓋微彎。重心放在雙腳的腳掌。大姆指輕扣食指和中指，使氣不外洩。感覺、想像心中的輕安和喜悅。
「立禪」適用於各種站立的狀態，如等人、搭捷運時。
延伸閱讀
[書籍] 聖嚴法師教禪坐
打坐專用坐墊
