探索喉嚨不舒服的根因 (以嘴巴呼吸 → 打呼、喉嚨乾燥 → 喉嚨發炎)、可能的解法 (貼嘴巴) 以及實驗結果

症狀 (2023/2/18 自述):

  有時會覺得喉嚨乾燥, 特別是睡覺躺下來時, 喉嚨乾燥會想咳嗽. 最近發生, 大約一兩個月.
  
  吃某種辣的食物或喝醋會喉嚨不舒服, (不斷劇烈) 咳嗽. 這個狀況大約 20 年了.

  打呼. 枕邊人這一兩周發現.

根據觀察以及閱讀相關材料的假設:

  睡覺時以嘴巴呼吸 → 打鼾、喉嚨乾燥 → 乾燥的喉嚨病毒繁殖較迅速 → 喉嚨發炎
  
  相關材料:
   
    書籍: 3.3秒的呼吸奧祕
    
    康健雜誌: 鼻子認真呼吸，可改善睡眠品質也有助於預防COVID-19
    
    健康2.0 @ YouTube: 閉嘴才能好好睡 醫師分享膠帶止鼾這樣貼 

耳鼻喉科鄭醫師觀察 (2023/2/18):

  喉嚨慢性發炎. (不是細菌、病毒引起的急性發炎).
  
    可能原因: 之前感冒沒好導致; 胃食道逆流 (但沒有觀察到相關症狀).
    
  鼻腔發現黏膜出血 (判斷為清理鼻子或擤鼻涕過於用力).
  
耳鼻喉科鄭醫師建議 (2023/2/18):
  
  平常少量多次喝溫開水 (保養喉嚨).
  
  側睡 (防止打呼).
  
耳鼻喉科蘇醫師分析 (2023/2/18):

  長期鼻塞 → 睡覺時張嘴呼吸 → 喉嚨乾痛 (在冬季會比較嚴重)

  建議可以再請醫師確認鼻塞的情況

實驗與觀察 (2023/2/18):

  睡覺前貼 3M Nexcare 通氣膠帶、右側睡.
  
  雖然一開始右側睡, 過程中會翻身.
  
  到了某個姿勢呼吸不順, 會醒過來想要張開嘴巴, 此時調整姿勢, 繼續用鼻子呼吸.

實驗與觀察 (2023/3/11):

  睡覺前貼 3M Nexcare 通氣膠帶幾次之後，前述呼吸不順半夜會醒過來想要張開嘴巴的狀況不再存在.
  
  有時會感覺到嘴巴空氣增加而略為鼓起，自動醒來設法把空氣排出.
  
  以 SnoreLab 紀錄睡眠時的鼾聲，分數從 59 降到 35 (越低越好) (房間內還有伴侶).
  
  貼住嘴巴似乎提升了睡眠品質 (但沒有找到好的具體衡量方式).
  
  喉嚨慢性發炎的狀況, 沒有找到方便的設備可以自行觀察.
  
喉嚨發炎的成因、打呼的成因不只一個, 本文僅為個人的經驗, 並非醫療上的建議.